z hantlami

[...] na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] ręce - wyciskanie na płaskiej 4x8 na obie ręce - ugianie ze sztangą stojąc 4x8 - wyciskanie na kark 4x20 PIĄTEK (nogi, tric, brzuch) - przysiady z sztangą 5x8 - wykroki z hantlami 5x8 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 5x10 - wspinanie na palce ze sztangą 5x8 - unoszenie nóg w górę leżąc 4x max - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie [...]

[...] celem, jaki chciałbym dzięki tym ćwiczeniom i diecie osiągnąć jest wyrzeźbienie wszystkich mięśni. *Ćwicznia: - Pompki 4-5x 15-20 - Stawanie na palcach 4-5x 60 - Ćwiczenie z hantlami 4-5x - Siłownia 1-2x w tygodniu. Ponadto dużo biegam po 3-4x w tygodniu po 1-2h. Również ćwiczę a6w. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm [...]

[...] na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Nogi: [...]

[...] na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - da się ? Pozdro

[...] i tak wyciskałem , 0 techniki ani nic, zaczałem sięinteresować techniką i innymi ćwiczeniami jakoś kolo rozpoczecia roku szkolnego, "profesjonalnie " cwicze jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi [...]

[...] danych) Sport uprawiam biernie i jestem szczupły,ale nie jakiś tam patyczak,myślę że kondycyjnie jestem w dość dobrej formie. Co 3 dni się rozciągam i codziennie ćwiczę hantlami 10kg 3x12 głównie na biceps.I tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15 Środa Plecy: 1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max 2)Wiosłowanie sztangą 3)Wiosłowanie sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Piątek Nogi: 1)Przysiady ze [...]

[...] dolnego w siadzie 3x8 -szrugsy 3x8 Wtorek(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]

[...] szeroki 4 s 15 cw 5 szurgusy hantalmi 5 s po 15 Tricpes Prostaownie przedarmion z wykorzystaniem prostego drozka wcyciagu gonrego (( PODCHWYTEM))) 14 12 10 8 cw 2 Franuz hantlami 12 10 10 8 cw 3 Dipsy na MAX Barki NOGI Cw 1 Wziosy hantli do boku 12 10 8 cw 2 wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 12 10 8 8 cw 3 wziosy ramion w przod z [...]

[...] zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] wiedzialem i nic nie pomogly ... ech . Weekend-wolne Poniedzialek-BJJ Wtorek - klatka +biceps wyciskanie plasko skoks gorny dolny rozpietki modlitewnik wyciskanie mlotkowe hantlami po 4 serie kazdy , 12-6 powtorzen Środa - BJJ Czwartek- MT Piątek- Plecy,triceps,barki podciaganie sie nachwytem wiosłowanie koncem sztangi wiosłowanie hantlem [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 2dzień nogi -przysiad 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12 - podciąganie do brody szerokim chwytem 3x10-12 3dzień plecy -martwy ciąg [...]

[...] Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą 3x15-12 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wyciskanie hantli - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie Unoszenie przedramion - 2 serie Plan B: Przysiady - 3 serie Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół Wiosłowanie jednorącz - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Uginanie przedramion na wyciągu - 2 serie Uginanie [...]

[...] Łydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 powt. -wspiecia na palce ze sztanga na udach (siedzac) 4 x 20 powt. Piątek: braki Braki: -unoszenie ramion z hantlami stojac 4 x 15 powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 x 15 powt. -w lezeniu podnoszenie hantelków bokiem 4 x 10 powt Co sądzicie o takim treningu? Ćwicze w domu, [...]